น้ำกับผิวพรรณ - โค้ชสุขภาพ

น้ำ ช่วยรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำในตอนเช้ามีความสาคัญอย่างมาก? 

ในขณะที่คุณนอนหลับหลายๆชั่วโมง ร่างกายของเราไม่ได้รับน้ำ เมื่อคุณตื่นร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้น เมื่อเราขาดความชุ่มชื้น เราจะรู้สึกแย่ รู้สึกปวดหัว, เฉื่อยชา และผิวจะขาดน้ำ ทำให้รอยเหี่ยวย่น และริ้วรอย
ต่างๆ ที่เราอาจจะมีเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น 

ดังนั้นจงสร้างนิสัยในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำหลังตื่นนอนกันเถอะ


โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

โอเมก้า 3 กับสมอง - โค้ชสุขภาพ

70% ของน้ำหนักของสมองคือไขมัน บริเวณรอบๆ เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์และทุกเซลล์จะเคลือบหรือปกคลุมด้วยไขมัน ดังนั้นร่างกายจึงต้องการไขมันที่เหมาะสมเพื่อ เก็บรักษา โครงสร้างเหล่านี้ให้มีสุขภาพดี 

กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก หรือ DHA เป็นกรดไขมันมี่มีมากที่สุดในสมองเนื่องจาก ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง เราจึงต้องการแหล่งอาหารที่หาได้จากปลา และ อาหารเสริมจำาพวกนำามันปลา ซึ่งเป็นแหล่ง ที่ดีที่สุดสำาหรับ DHA

เลือกให้เป็น เพื่อสุขภาพและความงามที่ยั่งยืนกันนะจ๊ะ

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ใยอาหาร Dietary Fiber กับการลดน้ำหนัก - โค้ชสุขภาพ

ใยอาหาร Dietary Fiber คือส่วนของพืชผัก ผลไม้ หรือเมล็ดธัญพืชที่มนุษย์ได้รับประทานเข้าไป แต่จะไม่ถูกย่อยโดยน้ำย่อยของคน แต่อาจจะถูกย่อยโดยจุลินทรีย์บางชนิดในทางเดินอาหารของคน

โดย Thai Recommended Daily Intake (Thai RDI) ได้กำหนด ปริมาณเส้นใยอาหารที่ร่างกายควรรับเท่ากับ 25-30 กรัมต่อวัน

ประโยชน์ของเส้นใยอาหาร

- ช่วยลดการดูดซึมและควบคุมระดับน้ำตาล จึงมีผลดีต่อผู้ที่เป็นเบาหวาน
- ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ช่วยจับไขมันในอาหาร
- ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย
- ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ
- ใยอาหารที่ละลายน้ำจะช่วยลดการดูดซึมของกลูโคสผ่านเยื่อบุผิวของลำไส้ และช่วยลดการดูดซึมของไขมัน จึงช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดได้
- ช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูกและท้องเสีย
- ช่วยในการขับถ่ายของลำไส้ใหญ่
- ช่วยป้องกันการดูดซึมของสารก่อมะเร็ง
- ช่วยในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้

รู้กันแล้วนะจ๊ะ ทำไมต้องทานผัก ผลไม้ แต่ต้องพิจารณาเรื่องน้ำตาลประกอบด้วยล่ะ....อิอิ

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

#SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีต่อคุณ - โค้ชสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือ อาหารประเภทแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี หรือแทบไม่จะไม่ผ่านกรรมวิธีดัดแปลงใด ๆ มาเลย เช่น ข้าวและแป้งไม่ขัดสี, ถั่ว, ธัญพืช, ผักใบเขียว, พืชที่มีฝัก, มัน, โฮลวีท, โฮลเกรน รวมทั้งซีเรียลและพาสต้าโฮลวีท มีข้อดีดังนี้

- ไฟเบอร์สูง ทำให้ร่างกายก็ย่อยอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งก็ทำให้กระบวนการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลเกิดขึ้นช้า ร่างกายก็จะมีพลังงานต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ กินเข้าไปก็อิ่มอยู่ท้องได้นาน และยังช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายผ่านของเสียได้มากขึ้นด้วยนะจ๊ะ

- ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ทำให้ผลกระทบกับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้น้อยจนเกือบไม่เกิดปัญหาสุขภาพ

- ประสิทธิภาพในการเผาผลาญสูง ช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นบรรดาไขมันส่วนเกินก็จะถูกเบิร์นออกไปอย่างง่ายดาย

หาความรู้เพิ่มวันละนิด สุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อม👌👌

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ไขมันทรานส์ - โค้ชสุขภาพ

การทานอาหารที่มี "ไขมันทรานส์" มากๆ จะมีผลทำให้ระดับ LDL หรือไขมันเลวเพิ่มขึ้น และลดระดับ HDL ซึ่งเป็นไขมันดี เนื่องจากไขมันทรานส์ ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักและไขมันส่วนเกินเพิ่มมากขึ้น มีภาวะการทำงานของตับที่ผิดปกติ มีความเสี่ยงสูงที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้จร้าาา...

หาความรู้เพิ่มวันละนิด สุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อม👌👌

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้ ‪#‎SuperFitTeam‬

ผักประดับจานกับประโยชน์ที่คุณมองข้าม - พาร์สเลย์ (Pasley)

#ผักประดับจานกับประโยชน์ที่คุณมองข้าม - พาร์สเลย์ (Pasley)

พาร์สเลย์ 1 ถ้วย 🍀🍀

- มีเบตาแคโรทีน มากกว่าแครอท 

- มีวิตามินซีมากกว่าส้มลูกหนึ่งเกือบสองเท่า

- มีแคลเซียมมากกว่านมหนึ่งแก้ว 

- มีธาตุเหล็กมากกว่าตับที่มีน้ำหนักเท่ากัน

- มีวิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 สูง 

- มี วิตามินอีเท่ากับน้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ

- มีโปรตีน มากกว่าเต้าหู้ขาว 1 ชิ้น

- มีเส้นใยมากกว่าข้าวโพด 1 ฝักถึง 15 เท่า 

- มีลูทีโอลิน ไครโซเออรอล เคมฟีรอล เควอซิติน ไอโซแรห์มเนติน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระ

- ช่วยขับปัสสาวะ ลดการบวมน้ำ

- ต่อต้านเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก

- แต่มีพลังงานแค่ 1 Cal ในพาสเลย์สดๆ 10 ก้าน

ใครที่เขี่ยทิ้ง คงต้องลองทานกันดูบ้างแล้วนะจ๊ะ😘😘

ถ้าเลือกทานเป็น สุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อม👌👌

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้ #SuperFitTeam

ผัก ผลไม้ 5 สี สุขภาพดี - โค้ชสุขภาพ

บรรยายด้วยภาพ

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้