โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/
วันอาทิตย์ที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2559
วันเสาร์ที่ 1 ตุลาคม พ.ศ. 2559
เทคนิคพิชิตหุ่นสวยแน่นอน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้
ทุกๆคนอยากมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไร บทความนี้โค้ชปุ๊กกี้จะสรุปมาเป็นหัวข้อให้เข้าใจง่ายๆกันนะจ๊ะ
โภชนาการ
1) เลือกประเภทให้เป็น
- คาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือเรียกว่าคาร์บเชิงซ้อน อยากให้จำง่ายๆว่า คือแป้งที่ไม่ผ่านขบวนการอุตสาหากรรม หรือผ่านน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้อง มันเทศนึ่ง/เผา ขนมปังโฮลวีล
- โปรตีน ควรได้โปรตีนจากหลายแหล่ง ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ควรหลีกเลี่ยงการทอด การปิ้งย่างที่ไหม้เกรียม และพืชที่ให้โปรตีนสูง เช่นพืชตะกูลถั่วทั้งหลาย หรือนมควรเลือกแบบไขมันต่ำ
- ไขมันดี เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันคาร์โนลา อะโวคาโด
- ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร คือผัก ผลไม้ หลากสี สำหรับผู้ควบคุม/ลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานไว้ก่อนก็ดีนะจ๊ะ
2) ปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม ควรมีปริมาณของไฟเบอร์มากที่สุด ตามด้วย โปรตีน คาร์บและไขมัน และควรทานเพียงแค่พออิ่ม ไม่ใช่ทานจนแน่นท้องนะคร้า
3) แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย
4) งดอาหารบางประเภท เช่นอาหารรสเค็ม หวาน อาหารทอด ขนมทานเล่น Jung Food น้ำอัดลม น้ำตาล เค้กเป็นต้น
5) การจัดมื้อโกงตามใจปาก สัปดาห์ละ 1 มื้อ เพื่อให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ ป้องกันร่างกายลดระบบการเผาผลาญซึ่งนำสู่การเกิดโยโย่ได้
6) ดื่มน้ำเปล่าสะอาด วันละ 3 ลิตร โดยแบ่งดื่มตลอดทั้งวันนะจ๊ะ เพื่อให้ร่างการนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกายได้ดีขึ้น
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี และควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150-180 นาที โดยแต่ละครั้งควรออกกำลังกาย 30-60นาทีนะจ๊ะ
การพักผ่อน
ควรนอนหลับพักผ่อนต่อเนื่อง ในห้องที่มืดสนิท วันละ 6-8 ชั่วโมง
โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/
