รวมการออกกำลังกาย แบบ Cardio หลากหลาย ไม่มีเบื่อ - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

การออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ ท่าเดิม ทำให้เบื่อได้ง่าย พาให้เราไม่อยากออกกำลังกาย

วันนี้โค้ชได้รวบรวมการออกกำลังกายแนว Cardio ไว้หลายคลิป มาตามดูกันเลยจร้า

คลิป#1 20นาที กับ Cardio Dance Workout To Scorch Calories | Class FitSugar โดย Popsugar Fitness

คลิป#2 20นาที กับ Cardio Dance Workout From a Celebrity Trainer | Class FitSugar โดย Popsugar Fitness 

คลิป#3 10นาที กับ  Cardio Quickie Workout With Jessica Smith |Workout Videos for Women at home โดย Jeraldine Hoyt

คลิป#4 10นาที กับ  HIIT Cardio Workout โดย MomsIntoFitness เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ถ้ายังไม่เหนื่อยสามารถเล่นอีก 1-2 รอบ ได้เลยจร้า

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

สอน SHUFFLE DANCE เบร์นกันเพลินเลย - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

สาวที่สนใจการเต้น SHUFFLE DANCE แต่ดูไม่ทัน วันโค้ชแนะนำคลิปของ Evelina มาสอนการเต้นแบบทีละขั้นตอน ตั้งการยืดเส้นกันเลย

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ใหม่ล่าสุด ที่ขาเบิร์นพลาดไม่ได้ 45 นาที เบิร์น 500 แคล - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

Burn 500 Calories in 45 Minutes With This Cardio and Sculpting Workout

ใครที่ชอบออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ แค่ยังหาคลิปที่ถูกใจ ลองจัดตามคลิปนี้เลยจ้า แต่ 45 นาที เบิร์นได้ 500 แคลลอรี่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เล่นที่บ้านได้เลย

หลังออกกำลังกาย เลือกทานอาหารกันด้วยนะจ๊ะ 

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ลดพุง สร้าง 6 แพค เพิ่มก้น กระชับต้นขา แค่เพลงเดียว เอาอยู่ - - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

เอาห่วงยางออก ต้องชุดนี้
LOSE BELLY FAT - 3 MINUTE WORKOUT!

กระชับต้นขา เพิ่มก้น ชุดนี้เด็ด
THIGHS & BUTT 3 MINUTE WORKOUT!

งานสร้าง 6 แพค ก็มี
3 MINUTE ROCK HARD ABS WORKOUT!

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

รวมท่าออกกำลังกายผอมเร็ว ก้นเด้ง พุงยุบ 6 แพคมา ทำเองที่บ้าน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

Fast and Effective At-Home Cardio Workout

Best 7 Minute Full Body Workout For an Amazing Transformation

How to Get a Bigger Butt - Proven Workouts For a Bigger Butt

6 Pack Abs in 6 Minutes - Best Workouts for a 6 Pack ABS at Home

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

มาออกกำลังกายกับ REFIT กัน

"Wannabe" || Spice Girls || Cardio Fitness || REFIT Revolution

"Don't Let Me Down" || Chainsmokers || Daya || REFIT® || Fitness

"Rude" || Magic! || dance fitness choreography || REFIT® Revolution

"Me Without You" || TobyMac || Dance Fitness || REFIT® Revolution

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

กระชับหน้าท้องด้วยการบริหาร บูทแคมป์ 15 นาที - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

เทคนิคพิชิตหุ่นสวยแน่นอน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

ทุกๆคนอยากมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไร บทความนี้โค้ชปุ๊กกี้จะสรุปมาเป็นหัวข้อให้เข้าใจง่ายๆกันนะจ๊ะ

โภชนาการ

1) เลือกประเภทให้เป็น

    - คาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือเรียกว่าคาร์บเชิงซ้อน อยากให้จำง่ายๆว่า คือแป้งที่ไม่ผ่านขบวนการอุตสาหากรรม หรือผ่านน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้อง มันเทศนึ่ง/เผา ขนมปังโฮลวีล

    - โปรตีน ควรได้โปรตีนจากหลายแหล่ง ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ควรหลีกเลี่ยงการทอด การปิ้งย่างที่ไหม้เกรียม และพืชที่ให้โปรตีนสูง เช่นพืชตะกูลถั่วทั้งหลาย หรือนมควรเลือกแบบไขมันต่ำ

    - ไขมันดี เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันคาร์โนลา อะโวคาโด

    - ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร คือผัก ผลไม้ หลากสี สำหรับผู้ควบคุม/ลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานไว้ก่อนก็ดีนะจ๊ะ

2) ปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม ควรมีปริมาณของไฟเบอร์มากที่สุด ตามด้วย โปรตีน คาร์บและไขมัน และควรทานเพียงแค่พออิ่ม ไม่ใช่ทานจนแน่นท้องนะคร้า

3) แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย

4) งดอาหารบางประเภท เช่นอาหารรสเค็ม หวาน อาหารทอด ขนมทานเล่น Jung Food น้ำอัดลม น้ำตาล เค้กเป็นต้น

5) การจัดมื้อโกงตามใจปาก สัปดาห์ละ 1 มื้อ เพื่อให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ ป้องกันร่างกายลดระบบการเผาผลาญซึ่งนำสู่การเกิดโยโย่ได้

6) ดื่มน้ำเปล่าสะอาด วันละ 3 ลิตร โดยแบ่งดื่มตลอดทั้งวันนะจ๊ะ เพื่อให้ร่างการนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกายได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี และควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150-180 นาที โดยแต่ละครั้งควรออกกำลังกาย 30-60นาทีนะจ๊ะ

การพักผ่อน

ควรนอนหลับพักผ่อนต่อเนื่อง ในห้องที่มืดสนิท วันละ 6-8 ชั่วโมง

ค่อยๆปรับเปลี่ยนตัวเองจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปนะจ๊ะ

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

วิ่งลดเสี่ยงโรค - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

การวิ่ง เป็นอีกหนึ่งกีฬายอดฮิตที่เหล่าคนรักสุขภาพเลือกปฏิบัติกัน เนื่องจากมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ง่ายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ โดยประโยชน์ของการวิ่งนั้น นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ช่วยให้สุขภาพดี ลดเสี่ยงสารพัดโรคอีกด้วย

โดย Duck-Chul D.C Lee หัวหน้าทีมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา ได้เก็บสถิติของผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18-100 ปี จำนวน 55,137 คน โดยใช้เวลาวิจัยนานกว่า 15 ปี เพื่อเปรียบเทียบสุขภาพโดยรวมของคนที่วิ่งและไม่ค่อยได้วิ่งออกกำลังกาย ซึ่งผลวิจัยพบว่า คนชอบวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำจะมีอัตราป่วยด้วยโรคเรื้อรังอันตราย (โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ) น้อยลง 30% และมีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้นถึง 3 ปี เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ หากวิ่งออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 5-10 นาที เป็นประจำทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 58%

วันนี้เราจึงมี ประโยชน์จากการวิ่ง มานำเสนอ เพื่อให้คนที่อยากมีสุขภาพดีไปนำไปปฏิบัติตามกัน

1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

การวิ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างคล่องตัว ลดการติดขัดของหลอดเลือด อันเป็นปัจจัยต้นๆ ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

2. ช่วยลดความดันโลหิต

การวิ่งเป็นคาร์ดิโอ ที่เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งผลการศึกษาจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาพบว่า ประโยชน์ของการวิ่งวันละ 5 นาทีเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคเบาหวานได้ด้วย

3. ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือด และจะเปิดโอกาสให้เรามีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย ดังที่ผลการศึกษาในนิตยสาร Frontiers in Aging Neuroscience เผยว่า การออกกำลังกายให้ใจเต้นเร็ว เช่น การวิ่งออกกำลังกาย จะช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนในสมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองที่ทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ ทำให้ลดความเสี่ยงการป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

4. เพิ่มอารมณ์ดี

การวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้นักวิ่งรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย หายจากความตึงเครียดและอารมณ์ดีขึ้นได้นั่นเอง

5. นอนหลับสนิท

สาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทนั้นมาจากหลายสาเหตุทั้งระบบร่างกาย สภาพจิตใจ ซึ่งการวิ่งจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายรวมถึงฮอร์โมนทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น เมื่อร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีมากมากกว่าที่เคย

 ที่มา : สสส

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/