#เผาผลาญไขมันแบบเร่งด่วน
ร่างกายของเราการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเหมือนเป็นแหล่งเชื้อเพลิง แต่สาวๆเคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณสามารถฝึกฝนร่างกายของเราให้เผาผลาญไขมันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกไหม?
วันนี้โค้ชต้องการแบ่งปันวิธีที่ดีบางอย่าง ที่สามารถช่วยให้ร่างกายคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีกว่าเดิมได้!
บ่อยครั้งในชีวิตอันยุ่งเหยิงของเรา เราต้องการได้ยินเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาที่รวดเร็วหรือทางลัดที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา แต่บางครั้งการใช้เวลาเพิ่มสักเล็กน้อย และวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายล่วงหน้าสามารถทำ ให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และช่วยให้คุณ
เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
การกระโดดออกจากกรอบเดิมๆ ของคุณและเพิ่มเคล็ดลับของโค้ชเข้าไปสักสองสามอย่างในแต่ละสัปดาห์ของคุณ ให้เวลาสำหรับการฝึกความอดทน
พยายามหาเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อยสักหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มเวลาวิ่ง, การเดิน หรือการปั่นจักรยานด้วยก้าวย่างที่สบายๆ คือวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะทำ ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้เผาผลาญไขมัน เพราะร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณ
เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการผลักดันตัวเองและเพิ่มระดับของการใช้แรงร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่กักเก็บไว้ไปเป็นพลังงานพยายามอยู่ในระดับความแรงที่ 6 จาก 10 การใช้เวลาสัก 60 – 90 นาที มุ่งไปที่ตัวคุณเองในแต่ละสัปดาห์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ
ฝึกฝนแบบสลับหนักเบาบ้าง โค้ชชื่นชอบการฝึกฝนแบบสลับหนักเบา เนื่องจากมีผลต่อการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายแบบสลับหนักเบาชนิดหนักหน่วง (High – Intensity Interval Workout) ร่างกายจะนำ คาร์โบไฮเดรตมาเป็นแหล่งพลังงาน แต่ช่วงกระบวนการฟื้นฟูจะทำ การเผาผลาญไขมัน
การฝึกฝนแบบสลับหนักเบาใช้เวลาน้อยกว่าการฝึกฝนแบบคงที่และคุณสามารถได้ผลลัพธ์การเผาผลาญไขมันได้อย่างน่าทึ่งจากการออกกำลังกาย
แค่เพียง 30 นาที ลองฝึกฝนแบบนี้สัก 2 วันต่อ สัปดาห์ดู
การฝึกความแข็งแกร่ง การสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อนซึ่งจะใช้แคลอรี่จำ นวนมากกว่าสำหรับให้ร่างกายได้ รักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เมื่อเปรียบเทียบกับพวกไขมันซึ่งหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อทำ ให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นในระยะยาว
การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งผลักดันให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ดังนั้นคุณจะได้ประโยชน์สองเท่า และจะเผาผลาญไขมันได้นานหลังจากคุณออกจากโรงยิมไปแล้ว!
เติมเต็มอย่างดีแหล่งพลังงานที่คุณเลือกมีผลกระทบโดยตรงต่อผลลัพธ์ที่คุณจะได้จากร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การให้ความมั่นใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน เพื่อสุขภาพและโปรตีนในทุกๆวันได้อย่างสมดุล
ให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับการบริโภคโปรตีน ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำ ลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณออกกำ ลังกายเป็นเวลานาน อีกทั้งยังต้องแน่ใจว่าคุณได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย หลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของร่างกายคุณ
หาเวลาพักผ่อนในระหว่างที่พักร่างกายของคุณจะปรับตัวไปสู่ความต้องการที่คุณวางไว้ ถ้าคุณทำงานมาอย่างหนักตลอด 5 วัน ต่อสัปดาห์ ควรใช้เวลาสัก 2 วันที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูและสร้างสิ่งที่สูญเสียไปจึงเป็นความคิดที่ดี
มีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถผลักดันร่างกายของคุณให้ปรับเปลี่ยนและฟื้นฟูได้ การทำให้สมดุลกันระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการส่วนบุคคล เป็นแผนการที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมีประสิทธิภาพใน ระยะยาว
ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จ ดังนั้นจึงควรใช้เวลา 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้แอ็คทีฟ และได้ออกกำลังกาย ถ้า 5 วันต่อสัปดาห์ไม่สามารถทำ ได้เพราะคุณมีตารางงานที่ยุ่ง หรือคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย จำคำนี้ไว้เลยว่า “การทำอะไรสักอย่างมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการ
ไม่ทำอะไรสักอย่าง!”
แปลจาก
Samantha Clayton,
Senior Director, Worldwide Fitness
Education, is a former competitive
sprinter, AFAA and ISSA certified Fitness
Education
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น