17 เคล็ดลับ อาหารเย็น ไม่อ้วน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

การปรับพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลด 100 แคลอรีได้ในแต่ละวัน ท่านสามารถเลือกประเภทและปริมาณอาหารเย็นได้จาก 17 เคล็ดลับต่อไปนี้

1.ไม่ซื้ออาหารเวลาหิวจัด

2.ลดการซื้ออาหารพร้อมปรุงหรืออาหารถุง

3.อ่านฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง เพื่อดูพลังงานต่อหนึ่งหน่วย

4.หลีกเลี่ยงการใช้ซอสและเครื่องปรุงแต่งรส

5.กินอาหารที่โต๊ะอาหารเท่านั้น ไม่ควรยืนหรือกินหน้าจอทีวี

6.กรณีที่กินผักในมื้อเช้าหรือเที่ยงไม่ได้ ให้กินผักในมื้อเย็นแทนและควรเป็นผักสดมากกว่าผักที่ผ่านการปรุงรส

7.ลดปริมาณน้ำมันที่ทำอาหาร 

8.ปรุงอาการโดยใช้วิธี ต้ม นึ่ง ย่าง(ไม่ไหม้) แกง(ไม่ใส่กะทิ)

9.กินอาหารเย็นให้น้อยกว่ามื้ออื่นๆ

10.เลือกภาชนะที่ใส่อาหารให้มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม

11.ชิมอาหารก่อนปรุงเพิ่ม

12.กินแค่พออิ่ม

13.ควรกินอาหารมื้อเย็นก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง

14.ใช้เวลาในการกินอาหารแต่ละมื้อ

15.ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์

16.ลดปริมารเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

17.ปฏิเสธการกินอาหารที่ให้พลังงานสูง

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/