หน้าเว็บ

วันพฤหัสบดีที่ 8 กันยายน พ.ศ. 2559

ลดเซลลูไลท์ ขาเรียวสวยง่ายๆ - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้


สาวๆ หลายคน อยากใส่กางเกงขาสั้น หรือชุดว่ายน้ำ แต่ติดปัญหาว่ามี เซลลูไลท์ ทำให้ไม่ชวนมอง วันนี้โค้ชมีท่าออกกำลังกายบริหารขาให้เรียว สวย ลดเซลลูไลท์ มาฝาก

ท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่า นับเป็น 1 เซท ทำวันละ 3 เซท 5-6วัน / สัปดาห์นะจ๊ะ เพื่อขาเรียวสวย ไร้ เซลลูไลท์ แถมได้ต่อสุขภาพที่ดีด้วย

     1) Jumping Jacks เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าเล็กน้อย ปล่อยมือทั้งสองข้างอยู่ด้านข้างลำตัว จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย และกระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือยกขึ้นเหนือศรีษะ แล้วกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 40 -50 ครั้ง
โค้ชสุขภาพ วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์


2) Side to Side Leg Swing ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เพื่อสร้างสมดุล จากนั้นให้เตะขาออกไปข้างลำตัวด้านขวาให้มากที่สุด และแกว่งกลับมาทางด้านซ้าย ทำซ้ำข้างละ 20-30 ครั้ง / ข้าง
วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์ โค้ชสุขภาพ


      3) Single Leg Step-up ยืนตัวตรงแยกเท้าเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นบันได หรือเก้าอี้ ที่มั่นคง ดันตัวขึ้นพร้อมก้าวขาขวาตามมาจนขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวลงกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำทั้งสองข้างจนครบ 40-50 ครั้ง (สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยถือดัมเบลหรือขวดน้ำทั้ง 2 ข้างได้)
โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้ วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์


อ         4) Lunges ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ ให้ศีรษะและหลังตรง มือทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว แล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง จนหัวเข่าด้านซ้ายเกือบติดพื้น และเข่าด้านขวาตั้งฉากกับพื้น ควรก้าวให้ไกลพอที่เกือบจะให้ขาขวาอยู่ลักษณะเหยียดตรง ดันตัวกลับมาท่ายืนตัวตรง สลับทำทั้งซ้าย-ขวา จนครบ 30-40 ครั้ง (ซ้าย-ขวา นับ 1)  (สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยถือดัมเบลหรือขวดน้ำทั้ง 2 ข้างได้)
วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์


1   5) Squats ยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ โดยให้ปลายเท้าทำมุม 30 องศา มือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้อยู่ระดับอก จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าและหย่อนก้นไปด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น เกร็งหน้าท้องและลำตัวไว้ โดยหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30-40 ครั้ง (ถ้ารู้สึกเจ็บหัวเข่า ให้จัดท่าใหม่นะจ๊ะ)

วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์


 6) Sumo Squats ยืนตัวตรงแยกขากว้างกว่าหัวไหล่ โดยให้ปลายเท้ากางออกมากที่สุด มือทั้งสองข้างประสานไว้ จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าและหย่อนก้นไปด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น เกร็งหน้าท้องและลำตัวไว้ จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30-40 ครั้ง
คลับสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้ วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์


7) Glute Bridge เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือทั้งสองข้างคว่ำข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพยายามเกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจนถึงหัวเข่า ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง
คลับสุขภาพออนไลน์ วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ควรเลือกทานอาหาร และงดอาหารหวาน มัน เค็ม ทอด ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร เพื่อสุขภาพที่ดีนะจ๊ะ


โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/


HealthCoachPukkie โค้ชปุ๊กกี้


วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน ลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน ลดไขมัน อาหารเสริม วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดต้นขา ลดพุง ผอม หน้าท้อง อ้วน เฮอร์บาไลฟ์ โค้ชสุขภาพ โค้ชปุ๊กกี้






ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน #SuperFitTeam โค้ชสุขภาพ โค้ชปุ๊กกี้ โค้ชออนไลน์

โค้ชสุขภาพลดน้ำหนักลดความอ้วนherbalife










ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น