ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

ผู้ออกกำลังกายทุกคน จำเป็นที่ต้องต้องยืดเหยียด หรือวอร์มอัพก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มาดูวิธีการในการออกกำลังกายให้ปลอดภัยกันค่ะ

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ

-เป็นส่วนหนึ่งในการอบอุ่นร่างกาย

-ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

-การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตนเองจะปลอดภัยกว่าให้คนอื่นทำให้

-ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้าๆ ไม่กระชาก

-ให้หยุดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเริ่มตึง

การออกกำลังกายลดไขมัน

-ตั้งเป้าหมายว่าต้องอดทนและทำให้ได้

-ออกกำลังเบาๆ มีแรงต้านน้อยๆ แต่ต้องนาน

-ในแต่ละวันออกกำลังกายต่อเนื่องให้นานเกินกว่า 30 นาทีต่อครั้ง

- หากเหนื่อย ให้มีเวลาพักสั้นๆ แล้วออกกำลังกายต่อไป

-เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายจนสูงสุดที่ 60 นาทีต่อครั้ง

ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

-เลือกออกกำลังกายในกลุ่มอายุใกล้เคียงกัน และไม่แข่งขันกันโดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย

-สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีขึ้นไป ควรพบแพทย์ เพื่อหาความผิดปกติที่อาซ่อนเร้น

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/