ทำไมต้องดูแลกระดูกตั้งแต่วันนี้???
ร่างกายเรา ต้องการแคลเซียมประมาณวันละ 100 มิลลิกรัม และใช้ในการออกกำาลังกาย แบบลงน้ำหนักเป็นประจำ จะมีผลอย่างมากต่อการสร้างมวลกระดูก และคุณสามารถทำได้เมื่อคุณยังมีอายุน้อย เพื่อให้มั่นใจในสุขภาพกระดูกเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น โดยร่างกายในการจัดเก็บ แคลเซียมในกระดูกจะสูงสุดตอนอายุ 30 ปี
หากคุณอายุมากขึ้นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักสามารถ ช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง และต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน หลังจากอายุ 50 จึงจะสามารถช่วยลดปริมาณที่ต้องการที่จะต้องดึงออกจากการกักเก็บไว้ที่กระดูก
อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง เช่น ปลาตัวเล็กที่ทานทั้งกระดูก ผลิตภัณฑ์จากนม ใบชะพลู ใบยอ ผักกระเฉด เป็นต้น
โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้
#SuperFitTeam
https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/
ไม่มีความคิดเห็น :
แสดงความคิดเห็น