สอน SHUFFLE DANCE เบร์นกันเพลินเลย - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

สาวที่สนใจการเต้น SHUFFLE DANCE แต่ดูไม่ทัน วันโค้ชแนะนำคลิปของ Evelina มาสอนการเต้นแบบทีละขั้นตอน ตั้งการยืดเส้นกันเลย

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ใหม่ล่าสุด ที่ขาเบิร์นพลาดไม่ได้ 45 นาที เบิร์น 500 แคล - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

Burn 500 Calories in 45 Minutes With This Cardio and Sculpting Workout

ใครที่ชอบออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ แค่ยังหาคลิปที่ถูกใจ ลองจัดตามคลิปนี้เลยจ้า แต่ 45 นาที เบิร์นได้ 500 แคลลอรี่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เล่นที่บ้านได้เลย

หลังออกกำลังกาย เลือกทานอาหารกันด้วยนะจ๊ะ 

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

ลดพุง สร้าง 6 แพค เพิ่มก้น กระชับต้นขา แค่เพลงเดียว เอาอยู่ - - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

เอาห่วงยางออก ต้องชุดนี้
LOSE BELLY FAT - 3 MINUTE WORKOUT!

กระชับต้นขา เพิ่มก้น ชุดนี้เด็ด
THIGHS & BUTT 3 MINUTE WORKOUT!

งานสร้าง 6 แพค ก็มี
3 MINUTE ROCK HARD ABS WORKOUT!

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

รวมท่าออกกำลังกายผอมเร็ว ก้นเด้ง พุงยุบ 6 แพคมา ทำเองที่บ้าน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

Fast and Effective At-Home Cardio Workout

Best 7 Minute Full Body Workout For an Amazing Transformation

How to Get a Bigger Butt - Proven Workouts For a Bigger Butt

6 Pack Abs in 6 Minutes - Best Workouts for a 6 Pack ABS at Home

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

มาออกกำลังกายกับ REFIT กัน

"Wannabe" || Spice Girls || Cardio Fitness || REFIT Revolution

"Don't Let Me Down" || Chainsmokers || Daya || REFIT® || Fitness

"Rude" || Magic! || dance fitness choreography || REFIT® Revolution

"Me Without You" || TobyMac || Dance Fitness || REFIT® Revolution

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

กระชับหน้าท้องด้วยการบริหาร บูทแคมป์ 15 นาที - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/

เทคนิคพิชิตหุ่นสวยแน่นอน - โค้ชสุขภาพออนไลน์ ปุ๊กกี้

ทุกๆคนอยากมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่แข็งแรง แต่ไม่รู้ต้องทำอย่างไร บทความนี้โค้ชปุ๊กกี้จะสรุปมาเป็นหัวข้อให้เข้าใจง่ายๆกันนะจ๊ะ

โภชนาการ

1) เลือกประเภทให้เป็น

    - คาร์โบไฮเดรตที่ดี หรือเรียกว่าคาร์บเชิงซ้อน อยากให้จำง่ายๆว่า คือแป้งที่ไม่ผ่านขบวนการอุตสาหากรรม หรือผ่านน้อยที่สุด เช่น ข้าวกล้อง มันเทศนึ่ง/เผา ขนมปังโฮลวีล

    - โปรตีน ควรได้โปรตีนจากหลายแหล่ง ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ควรหลีกเลี่ยงการทอด การปิ้งย่างที่ไหม้เกรียม และพืชที่ให้โปรตีนสูง เช่นพืชตะกูลถั่วทั้งหลาย หรือนมควรเลือกแบบไขมันต่ำ

    - ไขมันดี เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันคาร์โนลา อะโวคาโด

    - ไฟเบอร์ หรือใยอาหาร คือผัก ผลไม้ หลากสี สำหรับผู้ควบคุม/ลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานไว้ก่อนก็ดีนะจ๊ะ

2) ปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม ควรมีปริมาณของไฟเบอร์มากที่สุด ตามด้วย โปรตีน คาร์บและไขมัน และควรทานเพียงแค่พออิ่ม ไม่ใช่ทานจนแน่นท้องนะคร้า

3) แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อ เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย

4) งดอาหารบางประเภท เช่นอาหารรสเค็ม หวาน อาหารทอด ขนมทานเล่น Jung Food น้ำอัดลม น้ำตาล เค้กเป็นต้น

5) การจัดมื้อโกงตามใจปาก สัปดาห์ละ 1 มื้อ เพื่อให้กระตุ้นระบบเผาผลาญ ป้องกันร่างกายลดระบบการเผาผลาญซึ่งนำสู่การเกิดโยโย่ได้

6) ดื่มน้ำเปล่าสะอาด วันละ 3 ลิตร โดยแบ่งดื่มตลอดทั้งวันนะจ๊ะ เพื่อให้ร่างการนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกายได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี และควบคุมน้ำหนัก ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150-180 นาที โดยแต่ละครั้งควรออกกำลังกาย 30-60นาทีนะจ๊ะ

การพักผ่อน

ควรนอนหลับพักผ่อนต่อเนื่อง ในห้องที่มืดสนิท วันละ 6-8 ชั่วโมง

ค่อยๆปรับเปลี่ยนตัวเองจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไปนะจ๊ะ

โค้ชสุขภาพ ปุ๊กกี้

SuperFitTeam

https://www.facebook.com/HealthCoachPukkie/