ไม่เมาไม่อ้วน

การดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าประเภทไหนๆ ทำให้ร่างกายผลิตสาร "คอร์ติซอล" ขึ้นมา สารนี้เป็นสารกักเก็บไขมัน ก่อให้เกิดภาวะอ้วนได้นะค่ะ

ด้วยความปรารถนาดี
จากโค้ชปุ๊กกี้😘😘 🆔pukkie9099

ไขมันดีในอะโวคาโด

อะโวคาโดประกอบด้วยไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ชนิด Monounsaturater Fatty Acid (กรดไขมันเชิงเดี่ยว) เป็นไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดปริมาณ LDL-cholesterol (ไขมันเลว) ที่เป็นผลเสียต่อร่างกายและเพิ่มปริมาณ HDL-cholesterol (ไขมันดี) ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในเส้นเลือดคนที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูง และใช้ลดน้ำหนักได้ดี เพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังมี วิตามิน เอ บี และซี ด้วย

สนใจใช้หลักโภชนาการ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดแบบถาวร ทักโค้ชปุ๊กกี้เลยค่าาาาา
Line : pukkie9099

ทานส้มตำลดความอ้วนได้จริงหริอ?

ส้มตำ หรืออาหารที่มีรสเค็มจะทำให้คุณสาวๆ มีต้นขาใหญ่ขึ้น เพราะโซเดียมจะอุ้มน้ำ แล้วเข้าไปสู่ตับ และจะถูกเก็บไปไว้ที่ช่วงล่างทำให้เกิดอาการบวม 

คุณสาวๆที่ต้องการมีรูปร่างที่สมส่วน ควรเลือกทานอาหารที่ไม่เค็มมากนะจ๊ะ

สนใจเข้าโปรแกรมลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยใช้หลักโภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% แบบมีโค้ชส่วนตัวดูแลแบบออนไลน์ตลอดโปรแกรม

แอดไลน์แล้วทักมาเลยจร้า pukkie9099

LowFat อาหารลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้จริงหรือ?

#LowFat #กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ?

อาหาร ไขมันต่ำ มิได้หมายความว่ามีแคลอรี่ต่ำ อาหารประเภทนี้ มักมีส่วนผสมของน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาด ซึ่งมีผลให้เราคุมน้ำหนักได้ยากค่ะ

ปุ๊กกี้ยกตัวอย่างนะคะ โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร แต่โยเกิร์ตมักแต่งเติมรสชาดด้วยการ เพิ่มน้ำตาล เพิ่มกลิ่น น้ำตาลที่เพิ่มมา เท่ากับแคลอรีที่มากตามไปด้วย คราวหน้าลองมองหาโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ผสมน้ำตาลดู และทำให้อร่อยได้ด้วยการเติมผลไม้สดหรือถั่ว เท่านี้ก็ได้คุณค่าทางโภชนาการเต็มๆ

อ่านฉลากกันนิดนะจ๊ะ ก่อนเลือกซื้อ เพื่อสุขภาพระยะยาว

โค้ชสุขภาพ‬ ปุ๊กกี้ ‪#‎SuperFitTeam‬

#ทับทิมเป็นสุดยอดผลไม้

#ทับทิมเป็นสุดยอดผลไม้

ทับทิมเป็นอีกหนึ่ง สุดยอดผลไม้ที่ช่วยในเรื่องลดน้ำหนัก และล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ก็เป็นเพราะสารโพลีฟีนอล ตัวต้านสารอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งในทับทิม ที่ไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ลดไขมันในเลือด ลดไขมันเลว LDL ล้างสารพิษในเลือด และช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนสะดวก ผิวพรรณสดใสไปพร้อม ๆ กับกระชับสัดส่วนในคราวเดียวกันจร้า^-^

#มะละกอ กับ #การคุมน้ำหนัก

#มะละกอ กับ #การคุมน้ำหนัก

มะละกอเป็นผลไม้หาซื้อง่ายราคาไม่แพง แต่คุณค่าเกินราคานะจ๊ะ มีปริมาณไฟเบอร์มหาศาล จึงช่วยเรื่องการขับถ่ายเป็นอย่างดี

นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ช่วยย่อย ทำให้อาหารถูกดูดซึมได้โดยง่ายอีกทั้งยังมีฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาวุธชั้นยอดเยี่ยม ไว้รับกับไขมันส่วนเกินของเราอีกด้วย

สาวๆที่ต้องการสวยกระชากวัย คงต้องรีบหามาเก็บไว้ในตู้เย็นกันได้แล้วนะ

สนใจใช้หลักโภชนาการ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดแบบถาวร ทักโค้ชปุ๊กกี้เลยค่าาาาา
Line : pukkie9099

วิธีลดความอ้วน โดยการทานแต่ผัก

#การลดความอ้วนโดยการทานแต่ผัก

คุณเองเป็นอีกคนหรือป่าวคะ ที่เชื่อว่า การอดอาหาร ทานแต่ผักผลไม้ ทำให้ผอมได้

เมื่อคุณงดอาหารประเภทเนื้อสัตว์และไขมัน น้ำหนักตัวที่หายไปคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อซึ่งคือโปรตีน เมื่อคุณไม่ทานโปรตีน ก็ไม่มีสารอาหารตรงนี้ไปซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดังนั้นน้ำหนักที่หายไป 2 กิโลกรัม คือน้ำหนักของกล้ามเนื้อเสีย 1 กิโลกรัม ที่เหลือคือน้ำและไขมันบางส่วน ทำให้หน้าตอบ ตัวย้วย ไม่สดชื่น 

เมื่อคุณกลับมาทานไปแค่นิดเดียวน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเร็วมาก แล้วถ้าคุณต้องอดอาหารอีก คราวนี้มันก็ลดได้ไม่เท่ากับครั้งแรก เพราะกล้ามเนื้อที่เผาผลาญนั้นหายไปหมดค่ะ

ควรเข้าใจหลักการด้านโภชนาการในการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้านะคะ

สนใจเข้าโปรแกรมลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยใช้หลักโภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% มีโค้ชส่วนตัวออนไลน์ ดูแลตลอดโปรแกรม

โค้ชสุขภาพ‬ ปุ๊กกี้ ‪#‎SuperFitTeam‬

Trans Fat

++อาหารกลางวันที่คุณเลือกทานวันนี้ มีไขมันทรานซ์ตัวร้ายนี้มั้ยคะ ??

ไขมันทรานซ์เป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว พบใน คุ้กกี้ ขนมขบเคี้ยว ขนมปัง เบเกอรี่ที่มีมาการีนเป็นส่วนผสม ครีมเทียม วิปปิ้งครีม โดนัท เฟรนฟรายด์ นักเก็ต ป๊อบคอร์นและอาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ ถ้าอาหารที่มีฉลาก ให้สังเกตุจะเขียนว่า ไขมันชนิดไม่อิ่มตัวรูปทรานซ์ หรือ Trans Fat

***ถ้าบริโภค จะทำให้มีปริมาณคลอเรสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL Cholesterol) เพิ่มขึ้นในหลอดเลือด เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและโรคอ้วน
อันตรายมากเลยจร้า!!!!

ด้วยความห่วงใยทุกคนนะคะ@-@
Line : pukkie9099

มื้อเช้าขนมปังกับน้ำผลไม้ดีมั้ย??

#มื้อเช้าขนมปังกับน้ำผลไม้ดีมั้ย??

การทานแต่ขนมปังกับน้ำผลไม้ จะทำให้อ้วนกว่าเดิม เพราะคาร์โบไฮเดรตใช้เวลาย่อยเร็วมากเพื่อเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งต้องใช้อินซูลินจากตับอ่อนพาเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย กลูโคสก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย 

ดังนั้นคุณควรทานโปรตีนซึ่งใช้เวลาย่อยนานกว่ามาก ควบคู่ด้วย ในตอนเช้าร่างกายก็จะค่อยๆ ย่อยทำให้กลูโคสไม่สูงจนเกินไป

สนใจเข้าโปรแกรมลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยใช้หลักโภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% แบบมีโค้ชส่วนตัวดูแลแบบออนไลน์ตลอดโปรแกรม

Coach Pukkie #SuperFitTeam

แอดไลน์คลิก👉 http://line.me/ti/p/~pukkie9099
สนใจโปรแกรม แบบมีโค้ชดูแล ทักมาจร้า

ผิวนุ่มๆด้วยบรอคโคลี่

#ผิวนุ่มๆด้วยบรอคโคลี่

บรอคโคลี่อุดมไปด้วย ซีลีเนียม ทำหน้าที่ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง จึงทำให้ผิวดูอ่อนวัยนุ่มนิ่ม มีน้ำมีนวล และยังช่วยลบริ้วรอย ด้วยจ้า

สนใจใช้หลักโภชนาการ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดแบบถาวร ทักโค้ชปุ๊กกี้เลยค่าาาาา
Line : pukkie9099 หรือคลิ๊ก  http://line.me/ti/p/~pukkie9099

 👉pukkie9099

โอเมก้า 3 คืออะไร

Omega-3 ประกอบด้วย

EPA - (Eicosapentaenoic acid) และ
DHA - (Docosahexaenoic acid)

ประโยชน์เด่นๆของ Omega 3 มีดังนี้เลยจร้า
- ผิวสวยหน้าใส สมองสดใส หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอร์รอล และไตรกลีเซอร์ไรด์
- ลดความหนืดของเกร็ดเลือด
- ช่วยลดบรรเทาอาการคันและแห้งของโรคสะเก็ดเงิน
- ช่วยให้ผิว ผม และเล็บมีสุขภาพดี
- ช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบ รูมาตอยด์
- พัฒนาและการทำหน้าที่ของระบบประสาท ระบบสายตา และระบบสมอง ของทารก
- ป้องกันโรคอัลไซส์เมอร์

สนใจใช้หลักโภชนาการ เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดแบบถาวร ทักโค้ชปุ๊กกี้เลยค่าาาาา
Line : pukkie9099

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยโปรตีน

#จากรายงานด้านสุขภาพ ของนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย McMaster Ontario Canada พบว่า คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักโดยการลดแคลอรีประจำวัน โดยไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักที่ลดลงได้ เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อถึง 1 ใน 3

☀เมื่อร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงและไม่อยากเคลื่อนไหว

☀และยังพบอีกว่า การเสริมโปรตีนเพิ่มให้ร่างกายเป็น 35% ในแต่ละวัน พร้อมการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ทำให้น้ำหนักลดลง 11-12 ปอนด์และมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 3 ปอนด์ จึงสรุปได้ว่าน้ำหนักที่หายไปคือไขมันล้วนๆ

****Dr.Stuart Phillips หัวหน้าทีมวิจัย กล่าวว่า ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้นในขณะที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

#เชค คือ โปรตีนมิกซ์ จึงเป็นผลิตภัณฑ์หลักของ#SuperFitTeam ที่ใช้ในการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยมีโค้ชคอยให้คำแนะนำ และดูแลตลอดโปรแกรม จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายจร้า👌👌

โค้ชสุขภาพ‬ ปุ๊กกี้ ‪#‎SuperFitTeam‬

น้ำตาลหวานๆ

#พลังงงานหน่วยเล็กที่สุดของมนุษย์ก็คือ น้ำตาล

ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ทานของหวานเลย ก็ตาม แต่อย่าลืมว่า ปริมาณแป้งที่ทานก็มีเช่นกัน เราควรให้ความสำคัญกับอาหารที่เราทานเข้าไป โดยเฉพาะ แป้ง ไขมัน น้ำตาลนั้น จะถูกแปรรูปเป็นกลูโคส และถูกลำเลียงเข้าสู่เซลล์โดยอิซูลิน หากไม่มีการใช้พลังงานมากเพียงพอ กลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดเหล่านี้ ก็จะไปจับตัวเป็น ไขมันสะสม ทำให้เราอ้วนได้จร้า

***#โค้ชแนะนำเบื้องต้น นะคะ 

1.ควรทานคาร์บที่แตกตัวช้าเช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต 

ทานพอประมาณนะคะ ถ้าทานมากๆ ก็อ้วนอยู่ดี 

2.เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารนั้นๆ เพื่อช่วยบรรเททาการแตกตัวของคาร์บได้

3.ทานผักเยอะๆ เพราะผักคือแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด และยังให้พลังงานต่ำอีกด้วย

4.อย่าทานคาร์บหลัง 6 โมงเย็น มันจะแปรรูปเป็นพลังงานสำรองที่เซลล์ไขมัน ให้ตูดใหญ่หนักกว่าเดิม

💪

🏼Healthy Active Lifestlye

💪

🏼 

ฟิตหุ่นสวย มีโค้ชดูแล ทักมาเลย^^ 

ID:pukkie9099

วันนี้คุณดื่มน้ำกี่ลิตรแล้วค๊า

#วันนี้คุณดื่มน้ำกี่ลิตรแล้วค๊า
ร่างกายมนุษย์มีองค์ประกอบเป็นน้ำถึง 60% ของน้ำหนักตัว ทุกระบบการทำงานในร่างกายต้องอาศัยน้ำ เช่น การขับของเสียออกจากร่างกาย น้ำทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหารสู่เซลล์ในร่างกาย ทำให้เกิดความชุ่มชื้นในอวัยวะที่จำเป็น เช่น หู จมูก และลำคอ

#การดื่มน้ำไม่พอทำให้ร่างกายขาดน้ำ อวัยวะต่างๆจะทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายจะอ่อนเพลีย และเวียหัว ผลเสียของการไม่ดื่มน้ำ ตับไตทำงานหนัก ต่อมเอนโดซีนทำงานไม่ดี คือสาเหตุที่น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากร่างกายไม่ได้ขับของเสียออกมา และอีกทั้งยังสะสมของเสียเก็บไว้อีกด้วย(ไขมัน) ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลเสียต่อการที่เราไม่ถ่าย ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้นะจร้า

****สรุปคือ ทานน้ำน้อยไม่ดีเลยนะจ๊ะสาวๆๆควรดื่มน้ำ1ลิตร/น้ำหนักตัว20Kg. ถ้าดื่มชา ออกกำลังกายด้วยแล้ว ทานให้เยอะกว่านัันค่ะ

💪🏼Healthy Active Lifestlye💪🏼
ฟิตหุ่นสวย มีโค้ชดูแล ทักมาเลย^^
ID:pukkie9099

ทำไมต้องเล่นเวท

ทำไมต้องเล่นเวท❔❔

การออกกำลังกายแบบ บอดี้เวท หรือ เวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กระชับได้สัดส่วนที่สวยงาม

⭐⭐ออกกำลังกายกายให้เน้นทั้งเบริน์อย่างน้อย 30-40นาที และบอดี้เวทอย่างน้อย30-40นาที น๊าค๊าาา ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะหายหมดถ้าเบริน์อย่างเดียว เหมือนในภาพ อิอิ พร้อมแล้วลุยจร้า👌👌

Coach Pukkie #SuperFitTeam
แอดไลน์คลิก👉 http://line.me/ti/p/~pukkie9099
สนใจโปรแกรม แบบมีโค้ชดูแล ทักมาจร้า

ถั่วช่วยลดน้ำหนัก

#ถั่วช่วยลดน้ำหนัก

>>>ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก วิตามินบี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้มากมาย โดยไฟเบอร์จะเคลือบผิวกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนานความอยากอาหารจะลดลง ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์กับสาวๆที่ต้องการลด/ควบคุมอย่างมาก

>>>สนใจใช้ #หลักโภชนาการ เสริมด้วย #การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อ#ควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัดแบบถาวร ทักโค้ชปุ๊กกี้เลยค่าาาาา
Line : pukkie9099

เส้นใยอาหารคืออะไร

เส้นใยอาหาร (Fiber) ลดความอ้วนได้อย่างไร?

ไฟเบอร์ แบ่งได้เป็น 2 ชนิด

1)ไฟเบอร์ ชนิดที่ละลายน้ำได้จะช่วยในด้านการลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดปริมาณ คลอเลสเตอรอล

2)ไฟเบอร์ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีการขับถ่ายดีขึ้น ลดการหมักหมมของเสียในลำไส้ ลดโอกาสการดูดซับสารพิษจากของเสียเข้าสู่ร่างกาย และที่สำคัญมันช่วยลดโอกาสในการเกิดโรค มะเร็งลำไส้ใหญ่ ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึม และจะไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้การออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการ ลดน้ำหนัก